Allenamento funzionale: cos’è e a cosa serve
L’allenamento funzionale è un modo di allenarsi che rimette al centro il movimento naturale del corpo: invece di lavorare un muscolo alla volta, allena i movimenti completi che usi ogni giorno e nello sport. In questa guida trovi cos’è, a cosa serve, in cosa si distingue dalla palestra classica e come capire se fa per te.
Cos’è l’allenamento funzionale?
L’allenamento funzionale è un insieme di esercizi pensati per migliorare la capacità del corpo di affrontare i movimenti tipici della vita quotidiana. Invece di allenare un muscolo alla volta, lavora su movimenti completi che coinvolgono più articolazioni e gruppi muscolari insieme.
Il principio di fondo è semplice: un esercizio può definirsi funzionale solo se rende più efficace un determinato movimento. Oltre che per stare in forma, si usa per migliorare le prestazioni atletiche, prevenire le lesioni e anche in riabilitazione.
A cosa serve l’allenamento funzionale?
Serve ad allenare il corpo a muoversi in modo armonico, efficiente e coordinato. Lavora su forza, equilibrio, stabilità e coordinazione motoria, cioè le qualità che usi sia nello sport sia nei gesti di tutti i giorni.
Nei nostri corsi lo traduciamo in quattro parole: mobilità, postura, forza e resistenza. Ogni esercizio chiede un controllo costante del baricentro e della postura, sia da fermi sia in movimento.
Che differenza c’è tra allenamento funzionale e palestra tradizionale?
La palestra tradizionale lavora spesso per isolamento, un gruppo muscolare alla volta. L’allenamento funzionale usa invece movimenti multiarticolari che stimolano simultaneamente diversi gruppi muscolari.
| Allenamento funzionale | Allenamento per isolamento | |
|---|---|---|
| Obiettivo | Rendere più efficaci i movimenti della vita quotidiana e dello sport | Lavorare su un muscolo specifico |
| Come lavora | Più gruppi muscolari insieme, movimenti multiarticolari | Un gruppo muscolare alla volta |
| Qualità allenate | Forza, equilibrio, stabilità, coordinazione | Quelle del muscolo che stai isolando |
Non sono approcci in guerra fra loro: anche nell’allenamento funzionale si usano pesi e bilanciere, ma sempre dentro un movimento completo.
Functional training e ginnastica funzionale sono la stessa cosa?
Sì: allenamento funzionale, functional training e ginnastica funzionale indicano lo stesso tipo di allenamento. Cambia solo il nome, italiano o inglese.
Quello che cambia davvero da una palestra all’altra è il metodo: lo stesso nome può indicare un percorso programmato oppure una serie di esercizi messi insieme senza un filo.
Quali attrezzi si usano nell’allenamento funzionale?
Si può fare a corpo libero oppure con piccoli attrezzi come kettlebell, elastici, manubri e corde, fino al bilanciere. Conta come usi l’attrezzo, non l’attrezzo in sé.
Nei nostri corsi, per esempio, Mobility & Postural lavora soprattutto a terra, a corpo libero e con il Flying, mentre WTA Functional Strength usa bilanciere e corpo libero.
Per chi è l’allenamento funzionale?
È adattabile a tutti i livelli: principianti, sportivi, persone più avanti con l’età o in fase di recupero. Quello che cambia è il lavoro proposto, non l’accesso all’allenamento.
Non serve nemmeno amare la palestra. Dario, uno dei nostri allievi, l’ha scritto in una recensione su Google: «Non ho mai amato ne la palestra né il fit, scoprire il WTA functional training alla Functional Academy è stata una bellissima sorpresa.»
Un corso di gruppo può essere davvero funzionale?
Sì, se c’è un metodo e una programmazione dietro, e non una semplice sequenza di esercizi vari. La funzionalità è spesso altamente specifica, quindi serve un coach che osservi come ti muovi e adatti il lavoro.
È una critica giusta a molti corsi che si chiamano “functional” senza esserlo. Per questo i nostri corsi seguono un metodo preciso, e in WTA Functional Strength c’è una programmazione su tutto l’anno sportivo; chi vuole un programma interamente su misura ha il Personal One to One, in cui un coach segue un solo allievo alla volta.
Cos’è il metodo WTA?
WTA Functional Training® è un sistema di allenamento funzionale fondato nel 2009 da Emilio Troiano. Si basa su biomeccanica, fisiologia e anatomia, applicando una logica funzionale al movimento umano.
È il metodo che insegniamo dal 2013: Functional Academy Parma è WTA Official Center e fra i nostri istruttori ci sono coach certificati WTA, come Giulio Fiorucci, responsabile dei corsi di functional training dal 2017. Lo trovi, per esempio, nel corso WTA Functional Training.
Dove provare l’allenamento funzionale a Parma?
Se sei a Parma, puoi provarlo da noi in Strada dei Mercati 10, con quattro corsi per obiettivi diversi e per tutti i livelli. Trovi le differenze fra i corsi nella pagina dedicata all’allenamento funzionale a Parma.
Vuoi provare una lezione? La prima lezione di prova è gratuita e senza impegno: prenota la tua prova.
Redazione Functional Academy Parma — Il team di Functional Academy Parma: istruttori qualificati in sport da combattimento, arti marziali e allenamento funzionale (metodo WTA), con enti affiliati CONI, attivi dal 2011. Chi siamo.
